Лучшие средства, маски и упражнения для упругой груди

Для того чтобы грудь в любом возрасте была круглой, упругой и подтянутой, ей нужно уделять всего 15 минут в день. Раз в неделю следует наносить маски с эфирными маслами, травами или кремом для поддержания упругости бюста. В любое удобное время можно самостоятельно делать массаж молочных желез. Он способствует притоку крови к груди, ускорению обменных и регенерационных процессов. Клетки кожи быстрее обновляются и грудь выглядит молодой и подтянутой. Также вечером стоит посвятить 5-10 минут физическим упражнениям для подкачки мышц, к которым крепятся молочные железы. Благодаря им грудь на долгие годы останется стоячей и не обвиснет.

Как сделать грудь красивой и упругой

Обвисший, дряблый бюст часто становится психологической проблемой на пути к счастливой семейной и сексуальной жизни. Эта деликатная женская часть тела начинает терять красоту и упругость в возрасте около 30 лет. Чем старше женщина, тем больше становятся заметны изменения.

Проблема обвисания груди волнует и совсем молодых девушек, которые во время диеты резко сбросили вес. В таких случаях кожа дрябнет, не успевая восстановиться из-за быстрой потери жирового слоя. Также в любом возрасте к провисанию и потере эластичности кожи бюста может привести нехватка питательных веществ, неправильно подобранное белье или длительное кормление ребенка грудью.

Вернуть груди упругость и подтянутый вид можно в домашних условиях с помощью масок по народным рецептам, массажа и физических упражнений.

Маски

Маски позволяют укрепить тургор груди, сделать ее кожу гладкой и свежей и даже увеличить размер:

Название	Свойства и приготовление
Маска на основе яичного желтка и огурца	Огурец прекрасно тонизирует кожу, содержит бета-каротин, который предотвращает преждевременное старение. Яичный желток богат белком и витаминами, он защищает и наполняет жизненной силой сухую кожу груди. Также в нем много витаминов A (питает глубокие слои эпидермиса и убирает растяжки), D (снижает процесс окисления липидов в тканях и замедляет процесс старения), B6 и B12 (питают, увлажняют, обладают восстанавливающими свойствами). Из огурца и яичного желтка делается в блендере паста и наносится на грудь на 15 минут. Затем остатки маски смывают теплой водой
На основе яичного белка	Он отлично подтягивает кожу. Для этого нужно взбить его в блендере до образования легкой пены. Нанести на грудь и оставить на 30 минут. Смыть огуречным соком, а затем водой. В яичный белок для усиления эффекта можно добавить ложку жирного творога и 5 г натурального меда. Такую смесь можно держать на груди не более 20 минут
Из марокканской глины Гассул	В ней содержатся железо, кальций, магний, калий, которые уплотняют клетки кожи и она становиться более эластичной. Для маски смешивают две столовые ложки глины с водой до состояния густой сметаны. Наносят пасту на кожу груди. После полного высыхания смывают водой
Из пажитника	Витамины и антиоксиданты, содержащиеся в составе травы, помогают сохранить кожу груди гладкой и подтянутой. Для маски траву нужно измельчить в кофемолке до состояния порошка. Взять 1 столовую ложку и залить 100 мл кипятка. Оставить настоятся в течение 15 минут. Затем добавить 1 столовую ложку натурального йогурта, тщательно перемешать и нанести на область грудных желез, оставить на полчаса, после чего смыть теплой водой. Для получения стойкого эффекта маску нужно делать один раз в неделю
На основе граната	Для маски используется как кора, так и семена граната. Они богаты аминокислотами и ускоряют процессы регенерации кожи, отчего она выглядит свежей и молодой. Для приготовления маски кору граната натирают на мелкой терке, добавляют толченые семена фрукта и чайную ложку гранатового масла. Наносят смесь на кожу груди перед сном на 8-10 минут. Затем аккуратно убирают остатки маски мягким тампоном из ваты или нетканного полотна, смоченным в теплом молоке

Для достижения максимального эффекта маски наносят регулярно, 1-2 раза в неделю. Перед применением необходимо исключить наличие аллергической реакции на состав. Для этого на внутреннюю сторону локтя наносят небольшое количество смеси, если через 2 часа не появилось покраснения, маску можно использовать.

Массаж

Существует различные техники массажа для упругой груди: точечный массаж Шиацу, гидромассаж струей воды, лимфодренажный, салонный аппаратный, домашний аппаратный, ручной массаж грудных желез. Все они используются с целью:

• увеличить размер груди;
• повысить упругость кожи;
• устранить дряблости молочных желез;
• сохранить красивую форму;
• подтянуть вверх вялую грудь.

Научиться делать косметический массаж для подтяжки груди самостоятельно в домашних условиях несложно. Чтобы добиться нужного результата, можно добавлять в него приемы из разных техник. Следует помнить, что кожа этой части тела очень нежная и тонкая, поэтому все движения должны быть деликатными, а массировать область соска вообще нельзя. В процессе массажа для лучшего скольжения рук используют воду, лед, масла, кремы или средства для ухода за грудью.

Самыми эффективными считаются средства, содержащие:

• масло ши;
• оливковое;
• миндальное;
• лимонника;
• перечной мяты;
• сок алое вера;
• миндальное молочко.

Использовать эфирные масла в чистом виде нельзя, 5 капель смешивают с 20 мл основы. В качестве основы используют любое косметическое масло.

Техника выполнения массажа:

1. Поглаживания. 10-12 раз. Выполняются по часовой стрелке. В этом направлении эпителий растягивается меньше всего. Круговые движения делают всей ладонью.
2. Растирание. 3 круга. Кончиками пальцев проходят по часовой стрелке для стимуляции притока крови к грудной мышце.
3. Разминание. 2-3 минуты. Небольшую область молочной железы захватывают пальцами и слегка сдавливают. Таким образом проходят по всей поверхности груди. Движения должны быть нежными, от нажатий не должны оставаться синяки или кровоподтеки.
4. Поколачивание. Делают тыльной стороной ладони. Руки направляется против часовой стрелки. Движение выполняется в виде слабых отрывистых ударов по грудной мышце.
5. Вибрация. Этозаключительный этап массажа. Выполняется кончиками пальцев. Движение выглядит как частое постукивание по коже.

Длиться массаж должен не более 10 -15 минут. Закончив процедуру, не следует сразу смывать остатки косметического вещества с груди. На 15 минут необходимо лечь на спину, расслабиться и дать питательным веществам глубоко проникнуть в кожные покровы.

Физические упражнения

Для поддержания груди в красивой форме помогут физические упражнения. Благодаря им укрепляются мышцы, к которым крепится молочная железа, грудь поднимается и кожа на ней становиться упругой.

Несложный комплекс из 9 эффективных упражнений можно выполнять самостоятельно дома, затратив всего лишь 10-15 минут:

№	Название упражнения	Описание	Алгоритм выполнения	Количество
1	Молитва	Основное упражнение, используемое с целью укрепления груди. При его выполнении тренирующийся сразу чувствует напряжение рук и верхних грудных мышц. Выполнять лучше из положения сидя. Возможен вариант выполнения из положения стоя. Главное, чтобы спина в процессе была полностью выпрямлена	Исходное положение: сидя или стоя, спина прямая. Ладони сомкнуты перед собой, локти разведены в стороны. Глубоко вдыхая воздух, надавить руками друг на друга в течение 5 секунд. На счет пять выдохнуть, расслабляя ладони	10-15 раз
2	Отжимания	Самое эффективное упражнение, которое укрепляет грудные мышцы. В зависимости от уровня физической подготовленности отжимания можно выполнять, упираясь на носки или колени. В обоих вариантах спина должна быть максимально прямая, без прогиба в пояснице. Чем шире разведены руки в стороны, тем больше нагрузка и польза упражнения	Исходное положение: лежа на животе. Выпрямить руки, опираясь на пальцы ног или колени. Корпус должен оставаться прямым. Согнуть руки в локтях, максимально опускаясь к полу. Затем плавно вернуться в исходное положение	10 раз
3	Стена	Упражнение направлено на развитие силовых навыков. Доступно для выполнения в любое время дома или на работе. В течение дня можно делать неограниченное количество раз. Для упражнения требуется вертикальная стена	Исходное положение: стоя на расстоянии вытянутой руки от стены. Упереться ладонями в стену, руки расставлены шире плеч. Стараясь держать спину прямо, медленно согнуть локти. Обязательно нужно следить, чтобы пятки были плотно прижаты к полу и не поднимались вверх. Вернуться в исходное положение	20 раз
4	Луна	Упражнение, пришедшее из йоги. Выполняется на полу. Способствует растяжке и расслаблению большой грудной мышцы после силовой нагрузки	Исходное положение: лежа на животе. Ноги согнуть в коленях, стараться дотянуться руками до лодыжек. Требуется добиваться максимального выпрямления рук. Тянуться до счета 20, затем расслабиться. Это упражнение можно выполнять из положения стоя на коленях	2-3 раза
5	Эспандер	Упражнения с простым тренажером, состоящим из резинового амортизатора с ручками, эффективны для разработки большой и малой мышц груди	Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, рукоятки экспандера взять в руки. На вдохе развести руки в разные стороны, на выдохе опустить	2 подхода по 5 раз
6	Жим лежа	С его помощью можно легко накачать верхнюю часть грудных мышц. Выполняется лежа или с наклонной поверхности головой вверх. При выполнении держится медленный темп и соблюдается плавность	Исходное положение: лежа на полу или наклонной скамье, ноги согнуты в коленях. Руки прижаты к бокам, в каждой по гантели. Мышцы спины расслаблены, руки разгибать в локтях до вертикального положения. Затем вернуться в исходное положение	8 раз
7	Снимать свитер	Техника выполнения движения напоминает снятие одежды через голову. Движения рук идут от груди за голову. Для увеличения нагрузки рекомендуется выполнять не просто из положения лежа на полу, а подкладывая под лопатки гимнастический мяч, скамью или стул.	Исходное положение: лежа на скамье или стуле. Усложненный вариант: лечь нужно так, чтобы лопатки касались края, а корпус находился на весу. Спина прямая, ноги согнуты в коленях, расставлены шире плеч. Гантели удерживать на вытянутых руках. На вдохе, не сгибая рук, завести их за голову, максимально увеличивая амплитуду движения. На выдохе вернуть в исходное положение	15 раз
8	Разводка	Эффективное, но достаточное сложное упражнение для новичков. При выполнении необходимо контролировать, чтобы руки разводились полностью, не провисали в плечах и локтях. Изначально рекомендуется использовать гантели по 0,5 кг. Через 5-6 тренировок нагрузку постепенно можно увеличивать. Максимальный вес груза в каждой руке не должен превышать 2 кг	Исходное положение: стоя. Ноги, слегка согнутые в коленях, расставлены шире плеч. Корпус тела на 45 градусов наклонен вперед. Руки вытянуты. Не сгибая локтей, вдыхая воздух, руки развести в стороны. Выдыхая, вернуть их в исходное положение	8-10 раз
9	Лыжник	Легкое упражнение, движения рук в котором напоминают махи палками при беге на лыжах. Обычно им заканчивают тренировку	Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. В каждую руку берется гантель весом не более 0,5 кг. Поочередно поднимать гантели от бедер к груди, сгибая руки в локтях. Вес гантелей можно увеличивать только через две недели постоянных тренировок	10 раз каждой рукой

Советы

Кроме массажа, косметических масок и физических упражнений для поддержания груди в хорошей форме нужно:

1. Держать осанку. Сутулость приводит к ослаблению малой грудной мышцы и обвисанию молочных желез.
2. Пить воду не менее 2 литров в день. Вода сохраняет влагу в коже, отчего грудь выглядит молодой и упругой.
3. Чаще включать в рацион питания продукты с омега-6 и омега-3 жирными кислотами.
4. Достаточное количество витаминов группы А,В,С,D в рационе способствуют выработке коллагена в коже и не дадут ей преждевременно одрябнуть.
5. Бюстгальтер лучше выбирать с пуш-апом, он поднимает грудь и не дает ей отвисать вниз.

Чтобы грудь долгие годы выглядела эстетично и привлекательно ни в коем случае нельзя:

1. Экстремально быстро снижать вес. Молочные железы на половину состоят из подкожной жировой ткани. При резком похудении она истончается и грудь сильно отвисает вниз.
2. Носить бюстгальтер, который не соответствует размеру. Правильно подобранное белье поддерживает грудь, не сдавливая ее, обеспечивает сохранение природной формы бюста и эластичности кожи.
3. Загорать без верхней части купальника. Солнце сильно сушит нежную кожу молочных желез, она обезвоживается и стареет раньше времени.

Также стоит отказаться от пагубных привычек — курения и алкоголя, так как они способствуют преждевременному старению и ускоряют процессы увядания кожи.