Фейс-фитнес (фейсбилдинг) – это комплекс упражнений, направленный на регуляцию напряжения и расслабления мышечных структур лица. Он позволяет подтянуть подбородок и устранить мелкие мимические морщины. Если начинать занятия с раннего возраста, то удается существенно замедлить появление первых признаков старения, а глубоких складок будет намного меньше. Женщины, которые практикуют фейс-фитнес с 25 лет, выглядят моложе своих ровесниц на 5-10 лет.
Содержание
1 Польза гимнастики
Гимнастику для лица часто называют альтернативой пластической хирургии. Второе ее название - фейслифтинг - было заимствовано из этого направления. Кроме подтяжки, регулярные занятия позволяют улучшить цвет лица и избавиться от постакне. Это происходит благодаря стимулированию микроциркуляции в кожных покровах.
Главная причина появления морщин – мышечный дисбаланс. Из-за этого возникают обвисания и отеки. Одни группы мышц с возрастом становятся слабее, другие вынуждены перенапрягаться. Это явление называется гипертонус. Правильно выстроенный комплекс фейслифтинга учитывает этот фактор и чередует упражнения на расслабление и напряжение.
Методика позволяет избавиться не только от возрастных морщин. Регулярные упражнения положительно сказываются на состоянии здоровья. С их помощью регулируется естественный водный баланс, пропадают отеки и кожа получает больше кислорода.
Польза фейс-фитнеса часто недооценивается. Считается, что это эффективный способ избавиться от морщин, но на самом деле он оказывает более широкое воздействие. Специализированные комплексы позволяют:
- увеличить губы;
- скорректировать форму глаз;
- убрать второй подбородок;
- сделать скулы выразительнее;
- уменьшить щеки.

2 Подбор упражнений
Существует большое количество комплексов гимнастики для лица для начинающих. Все они имеют разное назначение. Есть и базовый набор упражнений, который должна выполнять каждая девушка для сохранения здоровья и красоты.

2.1 Укрепляющий профилактический комплекс
Базовый комплекс можно выполнять с 19–20 лет. Это позволит существенно замедлить процессы старения кожи.
Базовые упражнения позволяют нормализовать общий тонус лица, скорректировать овал и укрепить Т-образную зону.

2.1.1 Осевое вытяжение позвоночника
Упражнение оказывает следующее воздействие:
- убирает "второй подбородок";
- улучшает овал лица;
- укрепляет шею.

Выполнение:
- 1. Вытягиваться, представляя, будто корпус подвесили за макушку, как елочную игрушку.
- 2. Плечи сводить к позвоночнику, а грудь раскрывать.
2.1.2 Подвижный скальп, или «отрывание волос»
Упражнение оказывает следующее воздействие:
- стимулирует циркуляцию крови;
- подтягивает лобную часть;
- устраняет отеки.

Выполнение:
- 1. Захватить волосы рукой ближе к корням и потянуть вверх.
- 2. Двигать прядь из стороны в сторону.
- 3. Прорабатывать всю голову в течение 1 минуты.
2.1.3 «Ковшик»
Упражнение приносит следующую пользу:
- подтягивает мышцы нижней челюсти;
- убирает "второй подбородок";
- расслабляет шейные мышцы.

Выполнение:
- 1. Сесть с ровной спиной.
- 2. Голову вытянуть вверх и повернуть в сторону, как на картинке.
- 3. Подбородок поднять, а верхнюю челюсть выдвинуть вперед.
- 4. Слегка похлопать ладонями по подбородку.
- 5. Повторить упражнение с другой стороны.
2.1.4 «Колпачок»
Упражнение укрепляет мышцы губ.

Выполнение:
- 1. Расслабить губы и сомкнуть без напряжения зубы.
- 2. В губы на 30 секунд вставить легкий колпачок. Во время упражнения вокруг губ не должно образовываться складок.
2.2 Губы
Комплекс корректирует форму губ, способствует увеличению их объема.
Необходимые упражнения:
Действие упражнения | Выполнение |
---|---|
Укрепляются круговые мышцы рта |
|
Увеличивается объем |
|
Расслабляются мышцы губ |
|
Поднимаются опущенные губы |
|
2.3 Лоб
Рекомендуемые упражнения:
Название | Выполнение | Польза |
---|---|---|
Поднятие бровей |
|
|
Сведение бровей |
| Разглаживает морщины на переносице |
Поднятие углов бровей |
|
|
Каждое упражнение надо выполнять по 1 разу.
2.4 Веки
Обязательный комплекс для женщин старше 30 лет включает следующие упражнения:
Действие | Выполнение |
---|---|
Устраняет "гусиные лапки", поднимает уголки глаз |
|
Повышает тонус век |
|
Поднимает верхнее веко |
|
Укрепляет нижние веки |
|
2.5 Подбородок
С помощью этих упражнений укрепляются шейные мышцы, устраняется дряблость кожи и "второй подбородок":
Название | Выполнение |
---|---|
"Линия" |
|
"Стороны" |
|
"Дельфин" |
|
"Круг" |
|
3 Основные правила
Упражнения должны выполняться регулярно. Рекомендуется делать их 2 раза в день. Не обязательно выполнять весь комплекс сразу. Если не удается посвятить занятиям 10–15 минут, следует выполнять их по одному в течение дня. Например, делать осевое вытяжение на протяжении всего дня (сидя за компьютером, по дороге в магазин).
Чтобы добиться наиболее выраженных результатов, необходимо совмещать фейсбилдинг с расслабляющим массажем лица.
Недостаточно время от времени вспоминать несколько упражнений. Для тренировки мышц лица, как и для остальных, важно соблюдать регулярность и набраться терпения. Первые выводы об эффективности методики следует делать не ранее, чем через месяц после начала занятий. Значительные результаты будут видны через 3 месяца.
К занятиям рекомендуется приступать как можно раньше. Критический возраст, когда упражнения становятся необходимы – 30 лет. Чтобы избежать существенных возрастных изменений, следует использовать базовые комплексы с 25 лет.
Если девушка начинает с раннего возраста заниматься фейс-фитнесом, она существенно снижает риск опущения лицевых мышц.
4 Противопоказания
Занятия фейс-фитнесом необходимо начинать с небольшого количества подходов. Перед началом тренировок следует обязательно проконсультироваться с врачом. Некоторые техники могут быть запрещены при определенных заболеваниях.
Фейсбилдинг противопоказан в течение двух лет после пластических операций на лице.
Упражнение "ковшик" опасно для людей, имеющих заболевания височно-нижнечелюстного сустава. Даже если патологии не обнаружено, при появлении "щелкающего" звука в челюсти занятия следует прекратить.
Среди противопоказаний к проведению лицевой гимнастики выделяют:
- открытые раны;
- угревую сыпь;
- солнечные ожоги;
- гипертонию;
- конъюнктивит.
Во время занятий необходимо избегать значительных потерь веса. Резкое снижение жировой массы приведет к дряблости кожи.