Длинные и ухоженные локоны издавна символизируют красоту и здоровье. Чтобы отрастить волосы, девушки используют различные косметические средства и процедуры. Однако не всегда даже грамотно подобранный уход приводит к желанному результату. Замедление роста может быть связано с недостатком в организме витаминов, которые отвечают за обновление локонов. Правильное питание позволит обзавестись длинными волосами, а также улучшить их внешний вид.

1
Полезные продукты для роста

Причиной плохого роста чаще всего является неправильно составленный рацион. Почти все витамины локоны получают из тех продуктов, которые человек потребляет ежедневно. Средства, купленные в магазине или приготовленные самостоятельно в домашних условиях, могут восполнить лишь малую часть тех полезных веществ, которые необходимы волосам.

Скорость роста локонов составляет примерно 1 см в месяц при условии, что волосы получают достаточно витаминов и минералов. Если же наблюдается дефицит полезных веществ в организме, они растут медленно, истончаются и ломаются.

Чтобы отрастить красивые и здоровые локоны, нужно включить в пищу следующие полезные продукты, которые обеспечат организм витаминами разных групп.

Название продуктовПолезное воздействие на волосы
Мясо и птицаДля здоровья волос необходимо включать в свой рацион курицу, индейку, говядину. Белок, который содержится в мясе, необходим волосам для выработки кератина. Также эти продукты — источник железа, необходимого для улучшения кровоснабжения. Диетологи советуют употреблять в пищу говяжью печень. В ее составе есть лизин, способствующий улучшению состояния волос. Готовить мясо рекомендуется на пару
Молочные продуктыЧтобы волосы были прочными и здоровыми, необходимо включить в рацион молочные продукты. Они богаты кальцием и казеином — особым полезным белком. При непереносимости молоко можно заменить кисломолочными продуктами, творогом, сыром и т. д.
ЗеленьДостаточное потребление зелени стимулирует рост волос. Этот компонент питательного рациона обеспечивает выработку кожного сала, которое помогает защитить локоны от внешних повреждений. Наиболее полезны для волос сельдерей, петрушка, укроп, богатые различными витаминами. Рекомендуется добавлять зелень в овощные салаты
Овощи и фруктыОсобенно полезны для роста волос плоды зеленого цвета и фрукты, богатые витамином C. Такие фрукты и ягоды, как хурма, яблоки, малина, киви, смородина, земляника, вишня, черника оказывают укрепляющее воздействие на шевелюру
Орехи и бобовыеОни богаты омега-3 кислотами, цинком, селеном, белком растительного происхождения. Орехи (миндаль, фундук, кешью, грецкие) и бобовые (бобы, фасоль, чечевица) также содержат биотин, который способствует образованию кератина. При регулярном употреблении этих продуктов нормализуется выработка подкожного сала
ЯйцаВ яйцах содержится белок, биотин, витамин B12, полезные для здоровья волос. Употреблять яйца в пищу можно в любом виде
Цельнозерновые продуктыЦельнозерновые хлеб или хлопья ускоряют рост благодаря высокому содержанию в своем составе витамина B12, цинка, железа
МорепродуктыМорская рыба содержит ненасыщенные жирные омега—3 кислоты. Они отвечают за здоровье кожи головы, предохраняют волоски от выпадения. Готовить рыбу можно любым способом: на пару, жарить (на оливковом масле), запекать и т. д. Рост волос можно ускорить, употребляя в пищу морскую капусту, моллюсков, устриц, содержащих цинк

Правильное питание не дает быстрого эффекта. Улучшение внешнего вида и ускорение роста волос можно будет заметить через 4-6 месяцев. Перечисленные продукты помогут решить многие проблемы с волосами у женщин и мужчин.

Рекомендуем
Лучшие продукты от выпадения и для роста волос
Лучшие продукты от выпадения и для роста волос

2
Питание для волос

Питание должно включать различные продукты натурального происхождения, быть сбалансированным. Чтобы ускорить рост, достаточно скорректировать или добавить в еду продукты, влияющие на состояние локонов:

  • Причиной жирности шевелюры может быть чрезмерное употребление специй.
  • Вернуть тусклым локонам сияние и блеск помогут продукты, насыщенные белком: яйца, мясо, молочные продукты, орехи.
  • Если волосы тонкие и склонны к сечению, им не хватает такого микроэлемента, как железо. Восполнить дефицит помогут зелень, овощи, говядина, гречка, цельнозерновые продукты.
  • Если локоны растут с малой скоростью, необходимо есть маленькими порциями и чаще. Продукты, насыщенные белком и растительными жирами, помогут стимулировать рост волос.
  • Локоны, отличающиеся сухостью и ломкостью, часто бывают у тех, кто сидит на диете и избегает употребления жирной пищи. Полностью исключать из рациона жирную пищу нельзя. Это приведет к тому, что испортятся не только локоны, но и кожа.
  • Рост замедляет злоупотребление сладким, мучным, фастфудом, соленым. Подобное питание может вызвать гормональный дисбаланс.

3
Для детей

Если родители беспокоятся, что у ребенка медленно растут волосы, нужно наполнить рацион хорошими продуктами, насыщенными витаминами и микроэлементами. Диетологи рекомендуют начинать давать детям рыбу еще в раннем возрасте. Она богата кальцием, который важен для здоровья и роста шевелюры.

В таблице представлен список витаминов и продуктов, которые помогут восполнить образовавшийся дефицит.

ВитаминПродукт, в котором он содержится
В2Молочные продукты, печень, листовые салаты, яйца, брокколи, черная смородина
В3, В8, В10Говядина, печень, орехи, картофель, горох, яичный желток, цельнозерновой хлеб
В9Творог, сыр, пищевые дрожжи
В5Курица, яичный желток, цветная капуста, овощи зеленого цвета
В6Гречка, овсянка, молоко, бананы, картофель, грецкие орехи, соя, нешлифованный рис, инозит, говяжья печень, грейпфрут, изюм, дыня
СЦитрусовые, шиповник, черная смородина, капуста, киви, облепиха, болгарский перец
АРыбная, говяжья, куриная и свиная печень, сливочное масло, сыр, кисломолочные продукты, творог, морковь, облепиха
EСемечки, паприка, миндаль, кедровые орехи, курага, шпинат

За рост и здоровье волос отвечают витамины A, C, B, E. Чтобы удовлетворить потребность ребенка в витаминах, нужно разнообразить приемы пищи и сделать их максимально полезными.