Слабые, обильно выпадающие волосы часто являются показателем того, из каких продуктов состоит рацион человека. Чтобы их укрепить, необходим правильный уход с помощью процедур. Но эффект от них будет не таким заметным, если не употреблять нужные продукты и не вести здоровый образ жизни.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

Все продукты, необходимые для крепости и красоты волос, считаются безопасными для фигуры и входят в список обязательных для правильного сбалансированного питания людей всех возрастов и полов.

1
Причины выпадения волос

Самые распространенные причины выпадения волос:

  1. 1. Соблюдение жестких диет для похудения: моновариантов и с очень низкой калорийностью. Ограничение не только калорий, но и полезных микроэлементов приводит к сбоям обменных процессов, что сказывается на состоянии здоровья, кожи, волос и ногтей.
  2. 2. Продолжительные стрессы и переживания, нарушения режима здорового сна.
  3. 3. Нарушение работы эндокринной системы, возрастные гормональные сбои.
  4. 4. Длительное применение серьезных препаратов, в частности антибиотических, гормональных.
  5. 5. Неправильный уход, особенно в неблагоприятных климатических условиях.

Организм, крепкий благодаря здоровому образу жизни и сбалансированному питанию, переносит все вышеперечисленные изменения более стойко. Поэтому в любом случае человеку необходим правильный рацион.

2
Диета для здоровых волос

Главные принципы диеты, которая поможет достичь укрепления волос:

  • в ее составе обязательно должны быть белки, железо, полезные жиры и аминокислоты;
  • алкоголь, никотин, кофеин требуется исключить;
  • приветствуется дополнение рациона витаминными комплексами, способствующими здоровью волос.

2.1
Какие продукты обязательны к употреблению?

Диетологи, косметологи и врачи считают, что лучшими продуктами для волос как женщин, так и мужчин являются представленные в таблице.

Продукт, веществоПользаСпособ употребления
Рыбий жир

Им богаты все виды красной рыбы, скумбрия, палтус. Обилие необходимых омега-кислот делает эти продукты полезными для кожи, в том числе головы, волос, обмена веществ. Дефицит полезных жиров приводит к сухости и быстрому старению кожи и нарушению структуры кутикулы волос. Сухая кожа головы лишает волосы блеска и плохо удерживает луковицы, поэтому они и выпадают.

Жирная рыба обязательна в меню худеющих, потому что содержит много белка, который надолго насыщает и не откладывается в жировую ткань

3-4 раза в неделю в любой прием пищи, но лучше - на ужин. Способы термообработки: запекание, приготовление на пару и на гриле. Сопровождать рыбу надо гарниром из сырых овощей, заправлять лимонным соком и зеленью. Приветствуется дополнительный прием рыбьего жира в виде витаминов
Кисломолочные продукты

Кисломолочные продукты содержат большое количество бифидобактерий, которые являются одной из 2 составляющих здоровой микрофлоры органов пищеварительной системы. Поэтому их употребление улучшает процесс переваривания пищи, а следовательно - все обменные процессы. Кроме того, кефир, йогурт, творог - мощные источники белка и кальция, а энергетическая ценность и гликемический индекс такой пищи минимальны.

Поэтому, употребляя их, можно помочь волосам быть густыми и красивыми

Ежедневно в составе различных блюд или в качестве перекусов
Яйца: куриные и перепелиныеВ яйцах содержится много белка, который усваивается быстро и полностью. В желтках - жирные кислоты, необходимые для здоровья кожи и волосяного покрова5 штук в неделю рекомендуется женщинам и до 10 - мужчинам в составе омлетов, полезной выпечки или сваренных вкрутую. Подходят как для основных приемов пищи, так и для перекусов. Многие специалисты считают, что такие ограничения в количестве касаются только желтков, а белки можно употреблять неограниченно
Сырые овощи и зеленьПоложительно сказываются на состоянии организма в общем, способствуют оздоровлению, восстановлению красоты и здоровья волос, кожи, ногтей. Овощи-лидеры для красивых сильных локонов: шпинат, брокколи, морковь, белокочанная и пекинская капуста, тыква, болгарский перецЖелательно выбирать овощи по сезону, можно есть их 3-4 раза в день в любом количестве. В составе салатов разрешается заправлять полезными растительными маслами и лимонным соком
Куриное и индюшиное мясоДиетические белковые продукты, содержащие много цинка и аминокислот, хорошо утоляющие голод. Усиливают рост волос и способствуют укреплению верхнего слоя волосинок, благодаря чему они блестятВ запеченном, вареном виде, на гриле или на пару с овощными гарнирами можно кушать каждый день
Растительные белки: фасоль, бобы, маш, нут, чечевицаСодержат много растительного протеина, железа и цинка. Такой богатый состав защищает волосы от выпадения и делает их "живыми"Не менее 3-4 порций в неделю в качестве самостоятельного блюда или с овощами. Можно варить, тушить, добавлять в овощные салаты
Орехи, семечкиОрехи и семечки - лучший источник необходимых всему организму жирных кислот и белка. Самыми полезными считаются семена тыквы, кунжута, льняныеРекомендуется ежедневное употребление в дозировке: 30 г - орехи и до 50 г - семена. Можно добавлять в каши, полезные десерты и выпечку, салаты
ЗлакиКроме того, что злаки - медленные углеводы, насыщающие организм энергией, они еще благоприятно влияют на работу желудка благодаря большому количеству клетчатки. Кроме того, в них содержатся витамины группы В, цинк, железо, большая часть необходимых для восстановления выпавших волос микроэлементовВыбирать надо только не прошедшие обработку злаки, потому как все полезные вещества находятся как раз в оболочке. При соблюдении диетического питания есть каши, макароны из муки второго сорта и цельнозерновой хлеб желательно в первой половине дня
Растительные масла холодного отжимаНаряду с семечками и орехами считаются лучшим источником полезных жиров, содержат много витаминов для здоровья кожи и волос. Придают локонам блеск, упругость и силуВыпивать натощак чайную ложку льняного масла каждый день, оливковым, маслом из косточек винограда, амарантовым, конопляным можно заправлять салаты
Несладкие фруктыНаиболее полезны: цитрусовые, зеленые яблоки, киви, ягоды. Благодаря большому количеству аскорбиновой кислоты в составе укрепляют иммунитет и улучшают внешний видЕсли преследуется цель похудеть - следует есть фрукты до 14-16 часов. При рационе для поддержания веса можно есть в любое время дня как самостоятельное блюдо, в составе салатов, десертов, соков и смузи. Лимонным соком можно заправлять салаты и добавлять его в воду для обмена веществ
МорепродуктыСодержат очень много витаминов и являются хорошим источником белкаУпотреблять можно 3-4 раза в неделю в вареном, тушеном виде или на гриле как основное блюдо или в составе салатов, пасты
Печень индейки, курицы и теленкаБогата железом, ее употребление необходимо для того, чтобы волосы быстро рослиДостаточно 2-3 раз в неделю. Некоторые специалисты рекомендуют употреблять в полусыром виде, обосновывая тем, что тогда в ней содержится больше полезных веществ

Лучшими веществами для роста и здоровья волос считаются витамин D, A, E, цинк и железо. Принимать комплексы рекомендуется по назначению врача, чтобы избежать гиповитаминоза.

2.2
Пример рациона

Примерное меню на неделю выглядит так:

ДеньЗавтракПерекусОбедПолдникУжин
1Овсяная каша с семечками и орехамиЦитрусовыеПечень, тушенная с луком и морковью, щедро посыпанная зеленью, бурый рисТворог с ягодами и семенами льнаСалат из капусты и болгарского перца, морепродукты
2Сырники со сметанойСалат из фруктовПаровые котлеты из индейки, гречневая каша, салат из огурцов и зелениТоматный фрешЗапеченный стейк лосося, листья салата, помидоры
3Пшеничная кашаГорсть ореховПаста со шпинатом и сметаной, бутерброд из цельнозернового хлеба и семгиКефир с отрубями или льняными семенамиТушенные в томатном соусе бобы, овощная нарезка
4Омлет с болгарским перцемМорковно-яблочный фрешПлов из нешлифованного риса и куриного филеЗеленый салатЗапеченная рыба с кабачками
5Овсяная каша с ягодами и семечкамиЦитрусовыеВинегрет с фасолью и зеленым горошкомНежирный несладкий йогурт с ягодамиСалат из кальмаров, огурца, перепелиных яиц, заправленный лимонным соком
6Творожная запеканка

Конфеты из сухофруктов, орехов и семечек

Хумус с салатом из свежих овощей и зелениЦитрусовые или кивиЗапеченная с лимоном скумбрия
7Вареные вкрутую яйца и печень индейкиЯблокиФаршированный мясом индейки и бурым рисом болгарский перец, салат из моркови, сельдерея, яблока и тыквенных семечекКефир с отрубямиЛюбая красная рыба с овощами

К вопросу оздоровления волос оптимальнее всего подходить комплексно и наряду со здоровым образом жизни ввести правило регулярно проводить процедуры, способствующие росту и укреплению локонов. Обязательно также посещать парикмахера для стрижки посеченных кончиков и получения консультации по уходу.