Чтобы придать груди нужную форму в домашних условиях, следует правильно питаться, осуществлять косметический уход за кожей декольте и выполнять комплекс эффективных упражнений. Также стоит обратить внимание на ряд факторов, влияющих на состояние груди, в том числе и в определенные периоды жизни.
Содержание
1 Что влияет на внешний вид груди?
Существует несколько факторов, оказывающих влияние на форму груди:
- Жировая составляющая массы тела. Грудь бывает разного размера. Это зависит от веса девушки, женщины. При интенсивном похудении она теряет объемы.
- Беременность, лактация, кормление. Из-за гормональных изменений или после грудного вскармливания грудь становится больше. Из-за этого мышцы теряют тонус и бюст может обвиснуть. Но восстановить форму возможно и после родов, если следовать советам маммолога.
- Возраст. С наступлением совершеннолетия завершается формирование женской груди, эстроген больше не влияет на ее рост. Со временем естественная выработка коллагена прекращается, связочный аппарат ослабевает. Часто в период постменопаузы наблюдаются такие симптомы, как истощение жировой ткани и обвисание груди.
- Генетическая предрасположенность. Полная женщина может обладать маленьким бюстом, а худая - наоборот. Это говорит о генетических особенностях развития организма.
- Неправильная осанка. Нарушения осанки ослабляют поддерживающие мышцы груди. Из-за этого грудь теряет упругость и форму.
- Курение. Такая вредная привычка действует разрушительно на эластин, который обеспечивает упругость груди.
- Нестабильность гормонального фона. В первой половине менструального цикла под влиянием возрастающего уровня эстрогена железистая ткань наполняется жидкостью и разбухает. Во второй половине (с преобладанием прогестерона) - уменьшается в объеме. Неадекватные реакции на колебания гормонального фона приводят к растяжению кожи и ее обвисанию.
- Существенные колебания веса. Эластичность связочного аппарата претерпевает изменения по причине колебаний веса (от 20 кг в ту и другую сторону). У девушек часто меняется форма груди из-за бесконтрольного увлечения всевозможными строгими диетами, которые дают быстрый результат, но не идут на пользу бюсту.
2 Упражнения для подтягивания груди
В молочной железе не содержится мышечной ткани, поэтому накачать ее невозможно. Но физические нагрузки полезны, они укрепят мышцы и сделают упругой обвисшую кожу, повысят активность кровообращения и улучшат обмен веществ.
Все мышцы груди должны быть проработаны в различных направлениях, учитывая расположение волокон под разными углами. Чтобы избежать травмирования, обязательно нужно проводить разминку и заминку при тренировке дома.
Внимание стоит акцентировать на отжиманиях, подтягиваниях, отбиваниях ударов (как в теннисе, волейболе), нагрузках с сопротивлением (упражнения с гантелями).
Возможные ошибки в технике упражнений:
- разведение локтей в стороны при движении вниз: такое положение с отягощением может привести к травме плеча;
- при отжимании важно следить за положением таза: он не должен провисать вниз, (ни выпячиваться кверху - это разговорный стиль)а находиться на одном уровне со всем телом, участвуя в равномерном распределении нагрузки на тело;
- перед началом гимнастики важна разминка запястий, что поможет избавиться от перенапряжения при сильном давлении;
- при выполнении упражнений руки должны быть задействованы в большей мере, чем другие части тела: опускаться при отжиманиях нужно постепенно.
Рекомендуются аэробные нагрузки от 2 до 6 часов в неделю: бег, плавание, а также комплекс специальных упражнений:
- 1. Жим штанги лежа широким хватом.
- 2. Подъем гантелей и разведение в стороны лежа на скамье, прямой и наклонной.
- 3. Отведение рук с гантелями за голову лежа на скамье.
- 4. Отжимание от пола и других опор: стула, стены, наклонной скамьи.
- 5. Оттягивание резинового жгута, закрепленного на уровне груди.
- 6. Подъем гантелей в положении стоя в наклоне, махи гантелями - для укрепления мышц спины, взаимосвязанных с грудными.
Описанные упражнения нужно выполнять от 10 раз по 3 подхода с минутным перерывом. Три месяца занятий улучшат осанку, расправят плечи и придадут груди форму.
2.0.1 Отжимание
Классическое отжимание выполняется с упором на носки и обеспечивает укрепление всех мышц тела. Отжимание с колен снимает нагрузку с ног, поэтому подходит девушкам. Оно активирует мышцы груди, плечевого пояса, спины и живота. Рекомендуется 10 раз по 3 подхода с небольшим перерывом менее минуты.
Отжимание выполняется в положении упора на ладони и колени, согнутые под прямым углом, ноги должны быть скрещенные вверху.
Пальцы рук направлены вперед, тело находится на ровной наклонной диагонали. При вдохе нужно медленно опуститься, касаясь грудью пола. На выдохе - поднять туловище в исходное положение.
2.0.2 Сжимание ладоней
Работают грудные и плечевые мышцы. В положении ног на ширине плеч руки свести перед грудью. При вдохе задержать дыхание на десять секунд и надавить ладонями друг на друга.
Повторить до 8 раз по 10 секунд, перерыв - 15 секунд. Время упражнения постепенно увеличивать.
2.0.3 Упор в стену
Упражнение предназначено для устранения жира в области груди. Активны мышцы груди, плеч. В качестве тренажера подойдет место дверного проема.
Нужно упереться немного согнутыми руками в противоположные стены и периодически надавливать на них. Время выполнения - около 3 минут. Затем направление нагрузки следует изменить, наклонившись вперед и продолжая выполнять упражнение.
2.0.4 Работа с гантелями
Работать с гантелями можно в положении лежа и стоя:
Вместе с упражнениями можно делать обливания холодной водой, маски (из белой глины и минералов, меда, миндаля и банана), обертывания с применением косметических смесей (глина и эфирные масла), также использовать кремы (VICHY, Mustela, Avent).
2.1 Как сохранить форму груди при похудении
Несколько советов для сохранения формы груди во время похудения:
- 1. Корректировка питания. Похудение должно быть постепенным, а рацион обеспечивать оптимальный процент белков, жиров и углеводов. Первый шаг - исключение сладкого, жирного, мучного, продуктов фаст-фуда. Предпочтительны каши, фрукты и овощи, продукты с эстрогенами: виноград, солодка, соя. Если потеря веса составит около одного килограмма в месяц, это почти не отразится на состоянии груди.
- 2. Соблюдение питьевого режима. Растяжки не появятся, если соблюдать питьевой режим. Чтобы не допустить обезвоживания, необходимо пить по 1,5 л воды в сутки. Следует избегать питья на ночь, в том числе после употребления соленого. Соль - враг красоты, так как задерживая воду в организме, она провоцирует обвисание кожи.
- 3. Обеспечение поддержки связочному аппарату. Желательно постоянно носить поддерживающее белье соответствующей формы, что актуально и в период после кормления. Снимать его следует лишь на ночь.
- 4. Прием масел. Масла требуются для полноценного функционирования организма, поддержания здоровья волос, эластичности кожи, поэтому нельзя себя лишать их даже во время диет. Оптимальный вариант - льняное масло, по чайной ложке с утра.
Регулярный массаж зоны груди стимулирует выработку женских гормонов, влияющих на ее объем. Применение специальных кремов, натуральных масел (масло какао, касторовое масло, эфирные масла фенхеля, пачули, иланг-иланга, герани) улучшат результат.
Из всех способов физические упражнения позволяют подтянуть грудь в домашних условиях наиболее быстро и эффективно. Правильный образ жизни, уход за зоной декольте помогут сделать кожу упругой.