Чтобы придать груди нужную форму в домашних условиях, следует правильно питаться, осуществлять косметический уход за кожей декольте и выполнять комплекс эффективных упражнений. Также стоит обратить внимание на ряд факторов, влияющих на состояние груди, в том числе и в определенные периоды жизни.

1
Что влияет на внешний вид груди?

Существует несколько факторов, оказывающих влияние на форму груди:

  • Жировая составляющая массы тела. Грудь бывает разного размера. Это зависит от веса девушки, женщины. При интенсивном похудении она теряет объемы.
  • Беременность, лактация, кормление. Из-за гормональных изменений или после грудного вскармливания грудь становится больше. Из-за этого мышцы теряют тонус и бюст может обвиснуть. Но восстановить форму возможно и после родов, если следовать советам маммолога.
  • Возраст. С наступлением совершеннолетия завершается формирование женской груди, эстроген больше не влияет на ее рост. Со временем естественная выработка коллагена прекращается, связочный аппарат ослабевает. Часто в период постменопаузы наблюдаются такие симптомы, как истощение жировой ткани и обвисание груди.
  • Генетическая предрасположенность. Полная женщина может обладать маленьким бюстом, а худая - наоборот. Это говорит о генетических особенностях развития организма.
  • Неправильная осанка. Нарушения осанки ослабляют поддерживающие мышцы груди. Из-за этого грудь теряет упругость и форму.
  • Курение. Такая вредная привычка действует разрушительно на эластин, который обеспечивает упругость груди.
  • Нестабильность гормонального фона. В первой половине менструального цикла под влиянием возрастающего уровня эстрогена железистая ткань наполняется жидкостью и разбухает. Во второй половине (с преобладанием прогестерона) - уменьшается в объеме. Неадекватные реакции на колебания гормонального фона приводят к растяжению кожи и ее обвисанию.
  • Существенные колебания веса. Эластичность связочного аппарата претерпевает изменения по причине колебаний веса (от 20 кг в ту и другую сторону). У девушек часто меняется форма груди из-за бесконтрольного увлечения всевозможными строгими диетами, которые дают быстрый результат, но не идут на пользу бюсту.

2
Упражнения для подтягивания груди

В молочной железе не содержится мышечной ткани, поэтому накачать ее невозможно. Но физические нагрузки полезны, они укрепят мышцы и сделают упругой обвисшую кожу, повысят активность кровообращения и улучшат обмен веществ.

Все мышцы груди должны быть проработаны в различных направлениях, учитывая расположение волокон под разными углами. Чтобы избежать травмирования, обязательно нужно проводить разминку и заминку при тренировке дома.

Внимание стоит акцентировать на отжиманиях, подтягиваниях, отбиваниях ударов (как в теннисе, волейболе), нагрузках с сопротивлением (упражнения с гантелями).

Возможные ошибки в технике упражнений:

  • разведение локтей в стороны при движении вниз: такое положение с отягощением может привести к травме плеча;
  • при отжимании важно следить за положением таза: он не должен провисать вниз, (ни выпячиваться кверху - это разговорный стиль)а находиться на одном уровне со всем телом, участвуя в равномерном распределении нагрузки на тело;
  • перед началом гимнастики важна разминка запястий, что поможет избавиться от перенапряжения при сильном давлении;
  • при выполнении упражнений руки должны быть задействованы в большей мере, чем другие части тела: опускаться при отжиманиях нужно постепенно.

Рекомендуются аэробные нагрузки от 2 до 6 часов в неделю: бег, плавание, а также комплекс специальных упражнений:

  1. 1. Жим штанги лежа широким хватом.
  2. 2. Подъем гантелей и разведение в стороны лежа на скамье, прямой и наклонной.
  3. 3. Отведение рук с гантелями за голову лежа на скамье.
  4. 4. Отжимание от пола и других опор: стула, стены, наклонной скамьи.
  5. 5. Оттягивание резинового жгута, закрепленного на уровне груди.
  6. 6. Подъем гантелей в положении стоя в наклоне, махи гантелями - для укрепления мышц спины, взаимосвязанных с грудными.

Описанные упражнения нужно выполнять от 10 раз по 3 подхода с минутным перерывом. Три месяца занятий улучшат осанку, расправят плечи и придадут груди форму.

2.0.1
Отжимание

Классическое отжимание выполняется с упором на носки и обеспечивает укрепление всех мышц тела. Отжимание с колен снимает нагрузку с ног, поэтому подходит девушкам. Оно активирует мышцы груди, плечевого пояса, спины и живота. Рекомендуется 10 раз по 3 подхода с небольшим перерывом менее минуты.

Отжимание выполняется в положении упора на ладони и колени, согнутые под прямым углом, ноги должны быть скрещенные вверху.

Пальцы рук направлены вперед, тело находится на ровной наклонной диагонали. При вдохе нужно медленно опуститься, касаясь грудью пола. На выдохе - поднять туловище в исходное положение.

2.0.2
Сжимание ладоней

Работают грудные и плечевые мышцы. В положении ног на ширине плеч руки свести перед грудью. При вдохе задержать дыхание на десять секунд и надавить ладонями друг на друга.

Повторить до 8 раз по 10 секунд, перерыв - 15 секунд. Время упражнения постепенно увеличивать.

2.0.3
Упор в стену

Упражнение предназначено для устранения жира в области груди. Активны мышцы груди, плеч. В качестве тренажера подойдет место дверного проема.

Нужно упереться немного согнутыми руками в противоположные стены и периодически надавливать на них. Время выполнения - около 3 минут. Затем направление нагрузки следует изменить, наклонившись вперед и продолжая выполнять упражнение.

2.0.4
Работа с гантелями

Работать с гантелями можно в положении лежа и стоя:

Положение телаТехника выполненияФото
Лежа на наклонной скамьеЛежа под углом 30 градусов согнуть руки с гантелями на уровне груди. Сделать вдох, а на выдохе поднять гантели вверх, сохраняя прямое положение рук. Задержать руки на секунду вверху, после чего вернуть в исходное положение. Рекомендуется 3-4 подхода по 10 повторений, отдых около 2 минут
Лежа на горизонтальной скамьеРуки с гантелями развести в стороны на вдохе, а при выдохе - поднять до уровня глаз. Рекомендуется делать 3 подхода по 15 повторений
СтояВ положении стоя, руки по бокам, спина под углом в зоне поясницы. Руки с гантелями завести назад до уровня выше ягодиц, вернуть в исходное положение. Как вариант выполнения с тяжелыми гантелями - подтянуть их к груди. Выполнять от 10 раз. Через неделю количество и интенсивность упражнений повысить.

Вместе с упражнениями можно делать обливания холодной водой, маски (из белой глины и минералов, меда, миндаля и банана), обертывания с применением косметических смесей (глина и эфирные масла), также использовать кремы (VICHY, Mustela, Avent).

2.1
Как сохранить форму груди при похудении

Несколько советов для сохранения формы груди во время похудения:

  1. 1. Корректировка питания. Похудение должно быть постепенным, а рацион обеспечивать оптимальный процент белков, жиров и углеводов. Первый шаг - исключение сладкого, жирного, мучного, продуктов фаст-фуда. Предпочтительны каши, фрукты и овощи, продукты с эстрогенами: виноград, солодка, соя. Если потеря веса составит около одного килограмма в месяц, это почти не отразится на состоянии груди.
  2. 2. Соблюдение питьевого режима. Растяжки не появятся, если соблюдать питьевой режим. Чтобы не допустить обезвоживания, необходимо пить по 1,5 л воды в сутки. Следует избегать питья на ночь, в том числе после употребления соленого. Соль - враг красоты, так как задерживая воду в организме, она провоцирует обвисание кожи.
  3. 3. Обеспечение поддержки связочному аппарату. Желательно постоянно носить поддерживающее белье соответствующей формы, что актуально и в период после кормления. Снимать его следует лишь на ночь.
  4. 4. Прием масел. Масла требуются для полноценного функционирования организма, поддержания здоровья волос, эластичности кожи, поэтому нельзя себя лишать их даже во время диет. Оптимальный вариант - льняное масло, по чайной ложке с утра.

Регулярный массаж зоны груди стимулирует выработку женских гормонов, влияющих на ее объем. Применение специальных кремов, натуральных масел (масло какао, касторовое масло, эфирные масла фенхеля, пачули, иланг-иланга, герани) улучшат результат.

Из всех способов физические упражнения позволяют подтянуть грудь в домашних условиях наиболее быстро и эффективно. Правильный образ жизни, уход за зоной декольте помогут сделать кожу упругой.