Десятки существующих методик фейсбилдинга имеют общие цели — борьба с возрастными изменениями, улучшение тонуса кожи и обмена веществ в тканях. Необязательно придерживаться одной методики, можно выбрать наиболее подходящие упражнения и сделать из них индивидуальный комплекс. Наиболее популярными в России являются сертифицированные тренеры Евгения Баглык и Анастасия Бурдюг. Их методики включают упражнения для различных проблемных зон с учетом типа лица.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

1
Корректировка лица

При конкретных проблемах рекомендуются отдельные упражнения facebuilding, которые можно легко выполнять в домашних условиях. Гимнастика для лица поможет убрать недостатки или существенно улучшить внешний вид. Здесь рассмотрены самые эффективные упражнения, призванные победить возрастные изменения.

Перед началом любого комплекса желательно вначале изучить анатомию лица. Это необходимо для лучшего понимания работы мышц и их расположения. Это ключевые знания в фейсбилдинге для лица, которые существенно влияют на эффективность проработки.

1.1
Улучшение овала лица

С увеличением лет происходит опущение мягких тканей лица. Зона нижней челюсти по бокам от подбородка не имеет мышечной поддержки и с годами провисает. Образуются участки обвисания — «бульдожьи щеки» или брыли, которые старят и придают лицу усталый вид. У худых людей такой дефект наблюдается от потерянного тонуса кожи. В других случаях провисанию способствует опустившийся подкожный жир или комки Биша. Чтобы придать лицу более молодой вид, нужно укреплять скулы и щеки.

Для полного лица подойдут все интенсивные упражнения, так как они способствуют сжиганию подкожного жира. Для худого лица нужно выбрать другой комплекс, который не усугубит проблему и не позволит лицу «сползти» вниз от отсутствия жировой ткани.

Ежедневные упражнения от брылей для любого типа лица:

  1. 1. Надувают щеки и 30 секунд перекатывают воздух с одной в другую.
  2. 2. Складывают губы трубочкой, медленно выдувают воздух несколько десятков раз.
  3. 3. Вытягивают губы буквой «О» и помещают во рту два пальца над нижними зубами. Пытаются сопротивляться щеками давлению пальцев. Щеки напрягаются так, как будто втягивают воздух, пальцы при этом противодействуют. Повторить 20–30 раз.

После любого упражнения на напряжение мышц должно следовать их расслабление, иначе возникнет гипертонус, и это негативно отразится на внешности.

"Лошадка" — легкое расслабляющее упражнение для круговой мышцы рта. В результате этого не только расслабляются напряженные зоны, но и увеличивается объем губ, корректируются носогубные складки.

Упражнение "Лошадка":

  1. 1. Набрать воздух в легкие и сделать долгий выдох через расслабленные сомкнутые слегка губы.
  2. 2. Губы расслабленно вибрируют на выдохе, при этом издавая звук, похожий на лошадиное фырканье.
  3. 3. Нужно стараться чтобы вибрировали не только верхняя и нижняя губа, но и уголки губ со щеками.

1.2
Рельефные скулы

Красиво подчеркнутые скулы делают лицо более аристократичным и изысканным, поднимают подкожный жир и кожу на нужное место. При накачке скул важно не напрягать другие мышцы, не морщить глаза. В идеале напрягаться должна лишь тренируемая мышца, а все остальные должны быть расслаблены.

Комплекс для скул:

  • Вытягивают рот буквой «О». Руками или пальцами фиксируют обе щеки у крыльев носа и стараются сжимать верхнюю часть лица, чтобы поднимались скулы. Повторяют 20–30 раз.
  • После завершения обязательно расслабить лицо. Это можно сделать при помощи упражнения «лошадка» или надуть щеки попеременно, подержать и отпустить. Повторить несколько раз.

1.3
Красивые губы

Женщины часто поджимают губы, испытывая стресс или напряжение. В результате мышцы этой зоны находятся в гипертонусе, что является причиной заломов и опускания уголков. Лицо при этом приобретает недовольное выражение.

Чтобы избавиться от заломов и опущенных губ, нужно научиться контролировать свою мимику, тренировать мышцы-антагонисты и делать расслабляющие упражнения.

Совет от гипертонуса треугольной мышцы рта: когда человек молчит и напряженно работает, нужно удерживать кончик языка за верхними зубами. Таким образом губы будут оставаться расслабленными.

Этап 1 от заломов губ:

  1. 1. Зафиксировав пальцы у уголков губ, пытаться улыбнуться, преодолевая сопротивление. Уголки рта направлены строго вверх.
  2. 2. Задержаться в этом положении до чувства напряжения и жжения в мышцах.
  3. 3. Расслабить мышцу и повторить еще несколько раз. Максимальное количество повторов — 10.
  4. 4. После выполнения упражнения обязательно перейти к этапу 2: сделать «лошадку» и интероральный массаж.

Этап 2 — расслабление (интероральный массаж):

  • Вращают языком по кругу перед зубами в одну и другую сторону несколько раз.
  • Важно не напрягать губы и не отводить кожу рта сильно в сторону при массаже.

Важно помнить, что избавившись от привычки поджимать губы, можно надолго предотвратить появление морщин в этой зоне.

1.4
Выразительные глаза без морщин

Привычка щуриться на солнце ускорит старение кожи в зоне глаз. Если плохое зрение — обязательно стоит носить линзы или очки. Не нужно забывать пользоваться солнцезащитными очками при ярком летнем и зимнем солнце. Если морщины появились — несложные упражнения, и опять же, контроль мимики способны творить чудеса.

При перенапряжении мышц зоны вокруг глаз стоит широко открыть глаза, не морща при этом лоб. Повторить несколько раз. Так снимается спазм мышц.

Упражнения для глаз и век:

  1. 1. Указательные пальцы ставят у внешних уголков глаз, без давления, лишь для фиксации кожи. Можно средние пальцы соединить между собой на переносице между бровей. Взгляд направлен вверх.
  2. 2. Стараются щуриться нижними веками. Повторяют 10-15 раз.
  3. 3. Расслабляют глаза быстрым морганием или широко открыв пару раз.
  4. 4. В том же положении пытаются закрыть глаза с усилием. Задерживаются на 2–3 секунды и широко открывают. Необходимо 10-15 повторений.
  5. 5. Расслабляют круговую мышцу глаз.

Для улучшения кровообращения внутри глаза и снаружи, белизны белка, при проблемах со зрением хорошо помогает гимнастика для глаз.

Упражнение для век и улучшения зрения:

  • Вращают открытыми глазами по часовой стрелке и против 4–6 раз.
  • Делают восьмерки глазами, как можно дальше заводя зрачки. Повторяют 4-6 раз.

2
Когда и сколько лучше заниматься?

Заниматься гимнастикой для лица необязательно в какое-то конкретное время. Главное, уделять этому занятию по 10–15 минут каждый день в течение первого месяца. Утренние занятия помогут улучшить лимфодренаж, избавят от отечности, освежат цвет лица. Вечерние — подходят для более интенсивных занятий, так как ночью лицо сможет восстановиться быстрее. Новичкам следует не переусердствовать и заниматься вполсилы, до легкого чувства утомления.

Если после выполнения упражнения появляется сильный залом или усугубляются морщины, нужно его исключить из комплекса.

После начального интенсива последующие месяцы следует проводить поддерживающие занятия по два-три раза в неделю. Нельзя посвящать занятию час и более ежедневно, это приведет к перегрузке мышц лица и гипертонусу. Мышцы лица быстро тренируются, но также и быстро утрачивают тонус. Если бросить занятия, к сожалению, все вернется к прошлому состоянию.

3
Как получить максимальный эффект от занятий?

Первые результаты от регулярных тренировок фейсбилдингом можно увидеть уже через несколько недель. Лицо посвежеет, улучшится тонус, пройдут отеки. Через 2 месяца эффективность методики проявится сильнее. Подкаченные мышцы лица обеспечат более четкий овал лица, веки подтянутся, пропадут впадины под глазами, исчезнут брыли, и кожа приобретет упругость.

Не стоит ждать, что с тренировками исчезнут все мимические морщины, так как эта методика в основном направлена на улучшение обмена веществ и борьбу с гравитационным птозом.

Не все мышцы лица нужно накачивать. С годами мышцы не слабеют, а перенапрягаются. В этом можно убедиться, посмотрев на заломы лба, между бровей, в углах глаз. Мышцы в этих зонах настолько сильны, что формируют мимические морщины. Для получения результата нужно научиться расслаблять их, контролировать мимику. Тренировать нужно не перенапряженные, а незадействованные мышцы-антагонисты. Новичкам это особенно трудно, так как не владея техникой, все упражнения они выполняют сильными мышцами, а не слабыми. В особо сложных случаях может потребоваться консультация специалиста.

3.1
Специалисты фейсбилдинга

Родоначальником направления гимнастики для лица является немецкий хирург Рейнхольд Бенц. Для своих пациентов врач разработал комплекс упражнений для борьбы c возрастными изменениями. Популяризировала идею американка Кэрол Маджио, которая создала собственный комплекс, используя концепцию немца. Сертифицированным тренером методики Маджио в России является Анастасия Бурдюг. Ее обучающие видео можно посмотреть на Youtube. Анастасия предлагает также платные программы.

Еще одним гуру фейсбилдинга является молодая украинская тренер Евгения Баглык — она же основательница собственной школы. Тренер активно проводит вебинары, обучающие семинары, продает видеокурсы и обучает тренеров. Совсем недавно Евгения проводила интересный эксперимент: были выбраны женщины, с которыми ежедневно в течение 2,5 месяца бесплатно занимались тренеры школы Баглык. Очевидные результаты не заставили себя долго ждать.