Кэрол Маджио - американский косметолог, которая является автором комплекса упражнений для фейсбилдинга. Это омолаживающая гимнастика для лица, которая тренирует мышцы. Благодаря этому процесс старения замедляется. После гимнастики кожа становится упругой, морщины разглаживаются. Данный способ является хорошей альтернативой операционным и инъекционным методам омоложения. Сама Кэрол Маджио активно пользуется данной системой и в свои 70 лет выглядит гораздо моложе.

1
Эффект от выполнения упражнений

Неправильно будет считать, что гимнастика Кэрол Маджио необходима только для избавления от морщин, она тренирует мышцы. Благодаря регулярным упражнениям:

  • кожа становится упругой;
  • нормализуется цвет лица;
  • поднимаются брови;
  • овал лица становится четким;
  • складки на шее подтягиваются;
  • взгляд становится выразительным и открытым;
  • уголки рта приподнимаются;
  • носогубные борозды разглаживаются;
  • мимические и возрастные морщины заметно сокращаются;
  • улучшается форма носа;
  • исчезает двойной подбородок;
  • уменьшаются синяки, отеки и мешки под глазами.

Положительный результат будет заметен через 6-7 месяцев регулярных занятий, при этом эффект будет длиться достаточно долго.

2
Показания и противопоказания

Упражнения рекомендуется выполнять женщинам старше 35 лет. Именно в этот период начинаются различные проблемы с кожей лица. Но в качестве профилактики данная гимнастика может выполняться и в более раннем возрасте.

Для успешного выполнения упражнений дополнительно рекомендуется напрягать мышцы ног и пресса. Делать это нужно достаточно сильно, чтобы сосредоточиться на конкретном участке лица.

Аэробика для мышц оказывает воздействие на глубокие слои кожи. Вовлеченными в процесс становятся лимфоток, кровообращение, нейроны мозга и даже мышцы спины. Поэтому важно при наличии противопоказаний отказаться от выполнения данных упражнений. Гимнастику для лица запрещено выполнять в следующих случаях:

  • Если в течение последних двух месяцев выполнялись уколы красоты. Гимнастика нейтрализует действие введенных растворов.
  • Если в течение последнего месяца проводилась операция на лице.
  • Любые повреждения лицевого нерва: неврит, травма, паралич и др.
  • Скачки артериального давления.
  • Незажившие раны, рубцы, гнойники и др.
  • Период обострения хронических заболеваний.
  • Повышение температуры тела.

3
Рекомендации

Чтобы добиться максимального эффекта от выполнения данных упражнений, следует придерживаться некоторых рекомендаций:

  1. 1. Автор советует сделать фотографии лица в анфас и профиль перед началом упражнений, затем повторить то же самое после нескольких курсов для оценки результатов.
  2. 2. Для правильного выполнения рекомендуется внимательно изучить пошаговые инструкции.
  3. 3. Заниматься следует регулярно.
  4. 4. Если кожа лица жирная или имеется сильная потливость, то для того, чтобы пальцы не соскальзывали, под них можно положить тонкую тканевую салфетку.
  5. 5. Вначале можно заниматься не более 20 минут. Важно не количество повторов, а правильное выполнение упражнений.
  6. 6. Весь комплекс желательно делать 2 раза в день.
  7. 7. Одновременно с гимнастикой для лица Кэрол Маджио рекомендует правильно ухаживать за кожей. Сюда относятся различные омолаживающие процедуры (маски, массаж, пилинг). Автор методики рекомендует гимнастику чередовать с массажем. Он должен проводиться курсом. Это может быть вакуумный массаж, медовый, ясахи. 1 раз в год следует делать профессиональный массаж.

4
Базовый курс упражнений

Начинать заниматься фитнесом для лица лучше с базового комплекса. Он состоит из 14 несложных упражнений. После полного освоения (на это обычно уходит не меньше 6 месяцев) можно переходить к основному комплексу. В основном все упражнения выполняются в положении стоя.

УпражнениеЭффектВыполнение
Для глазУбирается отечность в орбитальной области, подтягиваются нижние веки и укрепляются верхние. Со временем дополнительно ягодицы становятся упругими, объем бедер уменьшается
  1. 1. Указательные пальцы располагаются по внешним уголкам глаз.
  2. 2. Остальные пальцы (кроме больших) "домиком" прикрывают нос.
  3. 3. Средние пальцы слегка давят на межбровную область, а указательные - на ямку в конце глаз. Давить с напором не следует.
  4. 4. Сильно прищурится и подтянуть нижнее веко как можно выше. Верхние веки остаются открытыми. Досчитать до 10.
  5. 5. Продолжать прищуриваться, при этом веки плотно сомкнуть и напрячь ягодицы. Досчитать до 40
Для нижних векПодтягиваются нижние веки, мешки под глазами уменьшаются
  1. 1. Средними пальцами надавливать на внутренние уголки глаз, а указательными на внешние.
  2. 2. Зажмурится, напрягая нижние веки. Необходимо почувствовать, как мышцы напрягаются и пульсируют. Не забывать правильно дышать.
  3. 3. Напрячь веки и досчитать до 40. Во время выполнения упражнения держать в напряжении ягодичные мышцы.
  4. 4. Расслабиться. Выполнить 15 повторов
Для лбаБлагодаря этому упражнению прорабатываются мышцы, которые отвечают за подъем бровей, а также лобная, затылочная и мышца, соединяющая их. Также упражнение делает мысли ясными, головная боль проходит
  1. 1. Указательные пальцы располагаются по центру лба над бровями.
  2. 2. Нажимать на лоб и одновременно поднимать брови наверх. Выполнить 20 повторов.
  3. 3. Приподнять брови и надавить на них указательными пальцами. Стараться делать это несмотря на сопротивление пальцев до возникновения жжения по линии бровей.
  4. 4. Оставить их приподнятыми и продолжать надавливание. Сосчитать до 30 и расслабиться.
  5. 5. Выполнить легкий массаж лба и бровей
От брылейПроисходит тонизирование кожи и подтягивание складок, брыли уходят
  1. 1. Немного приоткрыть рот. Нижнюю губу закатать, а верхнюю - плотно прижать к зубам.
  2. 2. Попытаться улыбнуться, растягивая уголки рта.
  3. 3. Указательные пальцы положить на центр подбородка для оказания сопротивления.
  4. 4. Открывать и закрывать рот, немного приподнимая подбородок, как будто набираете воды. Выполнить 20 повторов.

Во время упражнения не должно быть болезненных ощущений. Если они возникают, значит, упражнение выполняется неправильно. Работают не мышцы, а челюсть. Для уменьшения боли периодически следует выдыхать через рот весь воздух из легких

Заряд энергииТренируется квадратная мышца верхней губы, снимается напряжение мышц, ускоряется кровоток, улучшается цвет лица. Упражнение снимает усталость в конце дня, расслабляет
  1. 1. Открыть рот в форме овала.
  2. 2. Указательные пальцы располагаются на яблочках щек, без сильного надавливания.
  3. 3. Улыбнуться, затем расслабиться. Сконцентрироваться и почувствовать, как под пальцами происходит движение мышц.
  4. 4. Максимально отодвинуть верхнюю губу от нижней. Представить, что вместо яблочек щек - воздушные шары, которые в конце упражнения отпустить вверх. Повторить 10 раз.
Укорачивание носаТренируется носовая мышца, которая с возрастом увеличивается и расширяется. Молодым людям можно скорректировать форму носа без пластической операцииВо время упражнения происходит прилив крови к носу и верхней губе, поэтому возможно появление чувства жжения. Данное упражнение можно делать в любой обстановке:
  1. 1. Указательным пальцем нажать на кончик носа по направлению вверх.
  2. 2. Ноздри максимально опустить вниз, чтобы нос оказывал сопротивление пальцу.
  3. 3. Зафиксироваться в этом положении на 10 секунд. Затем расслабиться. Сделать 35 повторов.

Во время упражнения правильно дышать

Поднимаем уголки губУкрепляются уголки рта, профилактика их опущения
  1. 1. Сжать губы, как будто хотите сказать "Хорошо, я смирюсь".
  2. 2. Напрячь уголки рта так, чтобы почувствовать вместо них плотные узелки.
  3. 3. Представьте, что к задним зубам приложили лимон, и почувствуйте, как сводит челюсть, но при этом зубы не сжимать.
  4. 4. Указательные пальцы расположить на уголках рта и засосать губы внутрь.
  5. 5. Улыбнуться, поднимая их вверх.
  6. 6. Нахмуриться и опустить вниз. Убрать руки и, не касаясь кожи лица, движением вверх-вниз согнать в данную область всю энергию. Досчитать до 30.

При правильном выполнении чувствуется жжение в уголках рта. Чтобы убрать мышечную боль, необходимо сделать выдох

Формирование контура губПроисходит тренировка кольцевой мышцы, формируется красивый контур губ, они становятся полнее, морщинки вокруг них разглаживаются
  1. 1. Сжать губы так, как будто на кого-то сильно рассержены. При этом зубы не сжимать.
  2. 2. Постукивать указательным пальцем по центру губ. Представить, как будто ломаете карандаш.
  3. 3. Медленно убрать палец, представляя, что карандаш удлиняется.
  4. 4. Как только начнется жжение, выполнять движения вверх-вниз, не касаясь лица.
  5. 5. Досчитать до 30
Разглаживание носогубных складокТренируются передние и задние носовые мышцы, благодаря чему разглаживаются носогубные складки
  1. 1. Открыть рот в форме овала. Вытягивать губы в трубочку нельзя. Для этого необходимо стараться прижать их к зубам. Представить, что энергетический поток направляется по носогубным складкам снизу вверх.
  2. 2. Указательные пальцы повторяют это движение.
  3. 3. Затем повторить упражнение, но в обратном направлении - сверху вниз.
  4. 4. Сначала делать движения медленно, при возникновении жжения темп необходимо ускорить. Досчитать до 30
Для шеиМорщины на шее разглаживаются, мышцы укрепляются
  1. 1. Лечь на ровную поверхность.
  2. 2. Пальцы расположить по бокам шеи, немного прижать.
  3. 3. Медленно приподнять голову на 4-5 см. Почувствовать, как напрягаются мышцы.
  4. 4. Зафиксироваться на 5 секунд и принять исходное положение, расслабиться. Повторить 20 раз
Сделать лицо открытымИзможденное и узкое лицо становится более открытым. Тем, у кого полное лицо, данное упражнение можно не выполнять
  1. 1. Рот открыть, уголки подтянуть к задним зубам.
  2. 2. Верхнюю губу плотно прижать к верхним зубам. Мысленно представить пухлые щеки, как они растут.
  3. 3. Указательные пальцы располагаются на уголках рта и совершают небольшие круговые движения. Необходимо физически почувствовать, как лицевые мышцы расширяются. В этот момент отвести руки от лица и продолжать делать круговые движения пальцами, но не касаясь лица.
  4. 4. Досчитать до 30 и широко улыбнуться
Для похудения лицаПолное лицо сужается
  1. 1. Открыть рот и закатать нижнюю губу внутрь.
  2. 2. Ладони располагаются по обе стороны челюсти. Водить ими медленно вверх и вниз вдоль линии щек и висков. При этом надо представлять, как оно вытягивается и сужается. Должно появиться чувство жжения.
  3. 3. Руки поднять вверх и досчитать до 30. Расслабиться.

Если лицо полное, то упражнение выполняется 2 раза в день. Если худое - то 1 раз, для поддержания общего тонуса мышц

Укрепление шеи и подбородкаУкрепляются мышцы подбородка, челюсти и шеи
  1. 1. Поднять подбородок как можно выше.
  2. 2. Губы сомкнуть и улыбаться, не обнажая зубы.
  3. 3. Положить руку под подбородок.
  4. 4. Голову повернуть влево, почувствовать напряжение и досчитать до 10.
  5. 5. Затем повернуть вправо и повторить. В конце потянуть голову наверх
От второго подбородкаОвал лица подтягивается, второй подбородок устраняетсяЭто упрощенный вариант предыдущего упражнения:
  1. 1. Губы плотно сомкнуть, а уголки рта натянуть.
  2. 2. Ладонь положить на основание шеи и слегка оттянуть кожу вниз.
  3. 3. Откинуть голову назад, почувствовать напряжение в шее и подбородке. Зафиксироваться на 10 секунд и вернуться в исходное положение.
  4. 4. Повторить 40 раз