Как убрать щеки и сделать лицо более подтянутым: простые упражнения для скул в домашних условиях

1

Упражнения

Регулярная зарядка для скул и щек помогает сделать лицо более выразительным и выглядеть моложе своих лет. С ее помощью легко самостоятельно накачать мышцы, укрепить овал лица, улучшить эластичность и тонус кожи. Необязательно делать все перечисленные упражнения: можно выбрать лишь некоторые из них, которые наиболее полно будут прорабатывать имеющиеся проблемные зоны. Основное правило красоты — регулярность зарядки и подкрепление ее здоровым образом жизни.

Помощь в укреплении овала лица окажет обыкновенная жевательная резинка. Регулярная работа челюстями развивает мускулатуру.

1.1

Сопротивление

Упражнение снимает следы усталости и корректирует овал лица. Для его выполнения потребуется помощь рук. Необходимо:

1. 1. Глубоко вдохнуть, сжать губы и как можно сильнее надуть щеки, распределив воздух внутри равномерно.
2. 2. Прижать руки к щекам (желательно ладонями внутрь, чтобы пальцы оказались около ушей, но можно и иначе).
3. 3. Надавить руками на щеки, заставляя мышцы щек сопротивляться этому давлению. Продержаться так пять-семь секунд.
4. 4. Расслабить лицо и выдохнуть.

Повторить упражнение нужно 10 раз.

1.2

Упражнение "О"

Упражнение помогает качать мышцы щек. Первый раз выполнять занятие целесообразно перед зеркалом, чтобы следить за формой губ. В дальнейшем, когда станет ясно, усилиями каких мышц достигается результат, за проведением зарядки можно больше не наблюдать.

Алгоритм действий:

1. 1. Приоткрыть рот и сделать губы в форме буквы "О".
2. 2. Как можно сильнее прижать кончик языка к одной из щек.
3. 3. Перемещать язык вдоль щеки, стараясь не ослаблять давление и не терять форму губ, в течение нескольких секунд.

Задание нужно повторить для каждой стороны по 20 раз.

1.3

Шарик

Этот способ подходит для поддержания мышц лица в тонусе. Чтобы выполнить упражнение, нужно:

1. 1. Представить, что во рту находится небольшой шарик, который нужно перекатывать из одной щеки в другую.
2. 2. Надуть одну щеку, затем переместить воздух в другую через верхнюю губу.
3. 3. После этого - переместить в обратном направлении, но уже через нижнюю губу, описав круг вокруг губ.

"Катать" воображаемый мячик нужно не меньше 10 кругов подряд.

1.4

Массаж

Это упражнение не только подтянет овал лица, но и поспособствует удалению излишков жира с щек. Исходное положение: рот открыт, губы "завернуты" внутрь, за зубы, щеки напряжены.

Нужно положить руки на щеки и провести ими вверх с небольшим давлением. При этом должно чувствоваться, как лицо напрягается и подтягивается.

Упражнение следует делать до тех пор, пока не возникнет ощущение усталости мышц.

1.5

Противодействие

Для упражнения снова понадобится помощь рук. Необходимо:

1. 1. Засунуть за щеку большой палец и оттянуть ее вниз.
2. 2. Одновременно усилиями мышц постараться препятствовать этому.

Повторить по пять-десять раз для каждой стороны. Такая зарядка поможет убрать щеки и накачать мышцы скул.

1.6

Упражнение "Рыбка"

Для выполнения данного упражнения нужно:

1. 1. Плотно сжать губы и втянуть щеки так, чтобы лицо слегка вытянулось.
2. 2. В таком положении попробовать улыбнуться.
3. 3. Эту позу удерживать хотя бы 5-8 секунд.

Повторить пять раз.

1.7

Счастливая улыбка

Исходное положение: рот широко открыт. Необходимо как можно шире улыбнуться, представляя, как уголки рта достигают мочек ушей. Глаза стоит тоже широко открыть.

Через 10 секунд можно расслабиться и закрыть рот. Упражнение повторять 8-10 раз. Оно помогает качать мускулатуру щек и убирать мимические морщины.

1.8

"ОХ"

Для выполнения упражнения понадобится приоткрыть рот и сложить губы в форме буквы "О", произнося в это время соответствующий звук. Затем произнести звук "Х", вовлекая максимально возможное число мышц лица. Повторить 10 раз.

1.9

"Кукла"

Упражнение помогает придать тонус мышцам скул. Потребуется:

1. 1. Растянуть губы в улыбке.
2. 2. Положить пальцы рук на складочки, которые образуются около рта.
3. 3. Слегка надавить на них, чтобы чувствовалось напряжение скул, и удерживать руки в таком положении 30 секунд.

Повторить 5-6 раз.

1.10

"Кивок"

Помимо щек и скул, это упражнение помогает подтянуть мышцы шеи и убрать "второй подбородок". Порядок действий:

1. 1. Открыть рот.
2. 2. Откинуть голову назад.
3. 3. Закрыть рот.
4. 4. Вернуть голову в исходное положение.

Для достижения эффекта потребуется 15-20 повторов.

1.11

Мимическая зарядка

Для ее выполнения нужно попеременно то растягивать губы в улыбке, то вытягивать их в трубочку. Повторять упражнение необходимо много раз, пока не начнет ощущаться напряжение мышц. Зарядка помогает качать мускулатуру щек и скул, повышает эластичность кожи и сокращает количество мимических морщин.

1.12

"Сорвиголова"

Сидя на стуле или диване, необходимо:

1. 2. Откинуть голову назад.
2. 2. Как можно сильнее стиснуть зубы.
3. 3. Опускать плечи вниз так сильно, как будто нужно "оторвать" голову.

При правильном выполнении обязательно чувствуется натяжение мышц щек. Помимо укрепления овала лица, это упражнение помогает подтянуть кожу шеи.

2

Советы по проведению зарядки

Упражнения для лица эффективнее выполнять утром, после умывания и нанесения увлажняющего крема, хотя бы за полчаса до нанесения макияжа. Десяти минут упражнений будет достаточно, чтобы держать мышцы в тонусе.

Плюс зарядки для лица заключается в том, что для нее не обязательно выделять отдельное время. Ее легко совмещать, например, с приготовлением завтрака.

Чтобы усилить эффект от зарядки, необходимо подкрепить ее правильным образом жизни:

• не пить много жидкости перед сном, чтобы устранить отеки;
• исключить из рациона слишком жирную и соленую пищу, фастфуд;
• есть побольше "правильных" продуктов: фрукты и овощи, творог и кефир, вареное или тушеное мясо нежирных сортов;
• для поддержания общего тонуса организма делать общеукрепляющую зарядку.