Йога для лица: полный курс упражнений для омоложения

1

Польза йоги для лица

Йога для лица — это эффективная методика естественного омоложения. Она включает в себя мимическую гимнастику, некоторые асаны для улучшения кровоснабжения, а также техники пранаямы для расслабления, роста жизненной энергии и снятия напряжения.

Польза методики:

• подтяжка лица;
• снятие отеков;
• улучшение обменных процессов в тканях;
• укрепление мышц лица;
• устранение морщин;
• замедление процессов увядания;
• естественное омоложение организма;
• релаксация.

2

Особенности методики

Все упражнения просты, занимают от 5 до 20 минут в сутки. Важно соблюдать регулярность: можно заниматься каждый день или 2–3 раза в неделю.

Главное требование при выполнении всех приемов — это состояние душевного спокойствия, умиротворения. Без этого упражнения даже при правильной технике не принесут хороший результат.

Полный комплекс йоги для лица состоит из следующих частей:

• Мимические упражнения в виде гримас и противодействующих движений. Противодействие осуществляется за счет фиксации тканей руками при напряжении мышц. Благодаря этому активизируется кровоснабжение головы, шеи, зоны декольте, что благотворно отражается на здоровье не только кожи, но и лор-органов, росте волос.
• Интенсивная работа с мышцами лица и шеи для укрепления их тонуса.
• Выполнение асан для активизации кровоснабжения головы. Происходит профилактика остеохондроза позвоночника.
• Дыхательные техники и релаксации. Благотворно влияют на приток жизненной энергии, эффективно снимают напряжение.

В отличие от других методик для лица, именно йога позволяет максимально расслабить лицевые мышцы, снять зажимы, которые являются причинами морщин и обвислостей.

3

Лучшие упражнения для домашнего применения

Для желающих изучить методику омоложения и релаксации можно выбрать этот вариант полного курса упражнений для выполнения в домашних условиях. Комплекс йоги для лица включает асаны для лица и шеи, медитацию и дыхание.

Лучшее время для занятий — утро, идеально работать перед зеркалом в удобном положении. Важно следить за осанкой, спина всегда должна быть прямой. Каждая асана предполагает чередование напряжения и расслабления мышц. В этом случае не возникнет гипертонуса, занятия дадут хороший результат.

Подготовка к проведению йоги состоит в очищении кожи лица, шеи и рук. Лучше проводить зарядку в спокойной обстановке под расслабляющую медленную музыку. Продолжительность комплекса определяют самостоятельно: как только ощущается чувство усталости или скуки, занятие завершают.

3.1

Асаны для лица

В йоге для лица нет конкретного плана упражнений. Их можно выполнять в любом порядке или выбрать некоторые и заниматься проблемной областью. Также не стоит забывать о необходимости 8-часового сна, потреблении достаточного количества воды, соблюдении правильного рациона питания.

Некоторым йога может показаться смешной из-за специфических мимических кривляний. Через 1-2 месяца практики разница «до» и «после» занятий будет ощутимой. Можно выполнять следующие упражнения:

Название упражнения	Техника выполнения	Результат	Фото
«Лицо льва»	Упражнение является частью йоговской позы симхасана. Можно выполнять его сидя или стоя, держа спину ровно. Открывают широко рот, подбородок направляют к грудине, максимально высовывают язык. Глаза широко открывают, смотрят вверх. Позу выдерживают одну минуту. После небольшого расслабления и отдыха нужно сделать глубокий вдох и на выдохе сжать кулаки, зажмурить глаза и напрячь мышцы лица до предела возможного. После небольшой задержки расслабляются. Прием повторяют несколько раз	Расслабление и растягивание мышц лица, активизация кровоснабжения, улучшение работы лор-органов
«Игра с шаром»	Набирают воздух в щеки и перемещают его из одной щеки сначала вверх, затем в другую и вниз, повторяют в противоположном направлении. После небольшого отдыха и расслабления мышц делают упражнение 5–7 раз	Устранение обвислости, морщин носогубной зоны, корректировка нижней часть овала лица
«Взгляд кошки»	Указательными пальцами прижимают кожу у внешних уголков глаз и слегка оттягивают по направлению к вискам. Зажмуриваясь, напрягают круговую мышцу глаз. Выполняют 10–15 раз	Устранение «гусиных лапок» и отеков под глазами
«Воздушный поцелуй»	Губы выпячивают, как для воздушного поцелуя, приложив к ним 3 пальца. Пальцы оказывают сопротивление выпячиванию. Шея должна быть выдвинута вперед, необходимо следить, чтобы лоб не был напряжен. Затем убирают пальцы и дуют через сложенные губы. Повторяют 3–4 раза	Разглаживание морщин вокруг губ, устранение второго подбородка
«Рыбка»	Вытягивают губы, щеки втягивают внутрь. Пытаются улыбнуться и фиксируют положение на 10 счетов. Расслабляют лицо и повторяют не менее 5 раз	Стимуляция кровообращения в эпидермисе, формирование и тонизирование щек и губ
«Напрягаем щеки»	Напрягают щеки, сжав губы. Сохраняют напряжение на 10 секунд. После небольшого расслабления повторяют 5 раз	Подтяжка мышц шеи, улучшение цвета лица
«Игра глазами»	Кончиками пальцев фиксируют углы век с внешней и внутренней стороны. Закрывая глаза, препятствуют этому движению. Повторяют несколько раз	Уменьшение отеков под глазами, стимуляция кровообращения
«Мотор»	Требуется максимально точно имитировать звук работающего автомобиля, активно задействуя при этом все основные мышцы лица. Губы должны значительно напрягаться	Улучшение цвета губ, устранение мелких морщин
«Актриса»	Быстро улыбаются и также быстро расслабляются. Необходимо делать это на максимальной скорости, чтобы мышцы качественно проработались. Повторяют 10 раз или до того момента, когда начинают сбиваться с ритма	Улучшение лимфооттока, устранение отеков лица
«Импровизация»	Делают различные мимические выражения, быстро сменяя их. Лицо должно продемонстрировать следующие эмоции: испуг, восторг, удивление, ярость, радость	Усиление мышечного тонуса и кровообращения
«Лицо Будды»	С закрытыми глазами направляют взгляд на точку между бровями. Нужно представить небольшой разноцветный диск и удерживать внимание на нем в течение нескольких минут	Расслабление перенапряженных мышц лица, разглаживание морщин
«Свободный язык»	Прием похож на упражнение «Лицо льва». Максимально высовывают язык и удерживают положение в течение минуты	Улучшение тонуса мышц лица и шеи, активизация кровообращения
«Удиви меня»	Максимально широко открывают глаза, как при удивлении, лоб не морщат. Смотрят в одну точку 5-10 секунд, расслабляются, затем повторяют 4 раза	Разглаживание морщин на лбу и между бровей
«Глаза храмовой танцовщицы»	Голова направлена вперед, спина ровная. Удерживая голову, взгляд направляют до упора влево, затем вправо	Тренировка круговой мышцы глаза, профилактика куриных лапок и провисаний

3.2

Расслабление и дыхание

Такая йога отличается от других методик тем, что предполагает работу не только в физическом плане, но и в духовном. После завершения цикла асан следует 5–10 минут посвятить медитации и дыхательным упражнениям. Это расслабит хорошо поработавшие мышцы лица, успокоит нервную систему. Медитацию проводят с прикрытыми глазами. Лучше делать это сидя на полу в позе полулотоса или на пятках, можно сидеть на стуле.

Приступают к дыхательным упражнениям по технике Пранаямы.

Это техника дыхания, которая воздействует на физиологию посредством кислорода и углекислого газа. Пранаяма улучшает процессы пищеварения, повышает жизненный тонус, стимулирует работу мозга и память, обостряет чувства. Техника включает плавные и осознанные вдохи и выдохи по определенной схеме. После вдоха дыхание задерживают на несколько мгновений, направляя внимание к сердцу.

С каждым вдохом нужно вдыхать чувство покоя, умиротворения. Можно представлять чистоту воздуха, то, как поступающая энергия заполняет тело и наполняет жизнью каждую его часть. При выдохе визуализируют образ освобождения тела от внутреннего «мусора» и негативных эмоций. Такие дыхательные практики помогают избавиться от негатива, обрести гармонию и душевный покой.

4

Противопоказания

Йога для лица — это щадящая гимнастика, которая подходит для любого возраста и уровня физической подготовки. Но в некоторых случаях занятия следует отменить.

Противопоказания:

• заболевания кожи, такие как экзема, наросты;
• прыщи, гнойники на лице или шее;
• острый период любого заболевания;
• онкология;
• повышенное или пониженное давление;
• плохое самочувствие.

При куперозе и ломкости сосудов приемы следует выполнять с осторожностью, избегая сильного надавливания на кожу.